PC, smartphone, tablet e altre attività da vicino fanno ormai parte della quotidianità di bambini e ragazzi. Allo stesso tempo, tra scuola, compiti e tempo libero, può capitare che si trascorrano molte ore al chiuso e poco tempo all’aperto.
Quando si parla di miopia, queste abitudini meritano attenzione. Non significa che gli schermi siano la causa diretta della miopia, ma un equilibrio tra attività da vicino, pause e tempo all’aperto può essere importante per la salute degli occhi durante la crescita.
Quanto tempo è davvero troppo davanti a uno schermo? È più impegnativo per gli occhi usare il PC o lo smartphone? E perché stare all’aperto può avere un ruolo nella prevenzione della miopia?
Vediamo quali semplici abitudini possono aiutare bambini e ragazzi a gestire meglio il tempo trascorso davanti agli schermi e a prendersi cura della propria vista.
Quante ore al PC o allo smartphone causano la miopia nei ragazzi?
Non esiste un numero preciso di ore davanti a PC o smartphone oltre il quale un ragazzo sviluppa necessariamente la miopia. Il rapporto tra uso degli schermi e miopia è più complesso e dipende anche da come vengono svolte le attività da vicino e da quanto tempo viene trascorso all’aperto.
Passare molte ore consecutive a guardare da vicino può però affaticare la vista, soprattutto quando mancano pause e cambi di attività. Per questo è utile evitare sessioni troppo lunghe senza interruzioni e alternare il tempo davanti agli schermi con momenti in cui si guarda a distanze diverse.
Più che contare rigidamente le ore, quindi, è importante prestare attenzione alle abitudini: distanza corretta dallo schermo, pause regolari e un buon equilibrio tra attività al chiuso e tempo trascorso all’aperto.
È più dannoso il PC o lo smartphone per la vista?
Non è tanto il dispositivo in sé a fare la differenza, quanto il modo in cui viene utilizzato. PC e smartphone richiedono entrambi di mantenere gli occhi concentrati su una distanza ravvicinata, ma lo smartphone viene spesso tenuto molto più vicino al viso.
Anche le dimensioni dello schermo possono influire sulle abitudini: sul telefono si tende facilmente a leggere testi piccoli e a mantenere lo sguardo fisso per molto tempo, mentre il monitor del PC permette generalmente di lavorare a una distanza maggiore.
Per questo, quando si usano questi dispositivi, è utile fare attenzione soprattutto alla distanza e alla posizione. Lo schermo dovrebbe essere sistemato in modo confortevole e, durante le attività prolungate, è bene interrompere ogni tanto la visione da vicino.
Non è quindi corretto considerare uno smartphone automaticamente più dannoso di un PC: sono soprattutto le modalità e la durata dell’utilizzo a meritare attenzione.
Perché il tempo all’aperto riduce il rischio miopia?
Trascorrere del tempo all’aperto durante l’infanzia e l’adolescenza è considerato un’abitudine utile per la salute visiva. Diverse ricerche hanno osservato un’associazione tra una maggiore quantità di tempo trascorso all’esterno e una minore probabilità di sviluppare la miopia nei bambini.
Uno dei possibili motivi è la maggiore esposizione alla luce naturale rispetto agli ambienti chiusi. La luce diurna sembra infatti avere un ruolo nei meccanismi che regolano la crescita dell’occhio durante lo sviluppo, anche se il rapporto tra luce naturale e miopia è ancora oggetto di studio.
Non serve quindi pensare al tempo all’aperto come a una vera e propria “cura” della miopia. L’idea è piuttosto quella di inserire con regolarità momenti all’esterno nella giornata di bambini e ragazzi: giocare, camminare, andare al parco o semplicemente trascorrere un po’ di tempo fuori casa sono tutte occasioni utili per farlo.
Quali abitudini e pause raccomandano gli optometristi (regola 20-20-20)
Quando un bambino o un ragazzo passa molto tempo a leggere, studiare o utilizzare uno schermo, può essere utile inserire delle brevi pause durante l’attività. Una delle indicazioni più conosciute è la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guardare per almeno 20 secondi qualcosa che si trova a circa 20 piedi, cioè 6 metri, di distanza.
È un accorgimento semplice, che può essere inserito facilmente anche durante i compiti o lo studio. Non significa interrompere continuamente quello che si sta facendo, ma abituarsi a distogliere lo sguardo dal lavoro ravvicinato per qualche momento.
Anche altri piccoli gesti possono rendere più confortevole lo studio: mantenere una distanza adeguata dal libro o dallo schermo, avere una buona illuminazione e cambiare posizione ogni tanto.
L’obiettivo non è seguire una serie di regole in modo rigido, ma creare abitudini equilibrate che permettano agli occhi di alternare il lavoro da vicino con momenti di rilassamento e visione a distanza.
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Tra scuola, compiti, smartphone e tempo libero, è normale che bambini e ragazzi trascorrano parte della giornata impegnati in attività da vicino. Non è necessario eliminare gli schermi, ma può essere utile aiutare i più giovani a costruire un rapporto più equilibrato con queste abitudini, lasciando spazio anche alle pause e al tempo all’aperto.
Prestare attenzione a questi aspetti può essere un buon punto di partenza per prendersi cura della vista durante la crescita. Se, invece, hai dubbi sulla vista di tuo figlio o hai notato cambiamenti nel modo in cui guarda o utilizza gli schermi, è importante approfondire la situazione con un controllo della vista.
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